Finnish Sauna

How to enjoy a Finnish sauna -
Come godersi una sauna finlandese

The sauna is enjoyed for physical and mental health benefits, socializing and relaxing. To have an enjoyable and safe experience, it is important to use a sauna properly. There is no one right way to bathe in the sauna. The sauna process is as varied and wide ranging as people themselves, so beyond some basic guidelines it is up to you to determine what process works best for you. One of the main things to remember is to take your time and enjoy the experience. Give yourself plenty of time to the whole Sauna-bathing ritual.

1. Finnish sauna is a very relaxing experience and generally takes at least an hour or two. Take all clothes off and drink water 1–2 glasses.
2. Take a shower first and do a “pre-wash”. Entering the sauna with wet skin is desirable for some, but having dry skin is enjoyed by many too.
3. Place a bench cover or towel on the sauna bench for hygiene reasons. Also, the wood of the sauna bench gets very hot.
4. Start the warming in the dry Sauna and take the first LÖYLY (vapour) without the VIHTA (whisk). A typical sauna temperature should be around 80 to 90 degrees °C with a maximum of 100 degrees °C. Add humidity to the air by throwing water on the rocks, increasing the temperature and humidity gradually.
5. After first sweating (about 8–10 minutes) take a shower. Remember that a sauna is a sweat bath and you should only stay in as long as it feels comfortable.
6. Cool off and drink something refreshing.
7. You can step out of the hot sauna to the terrace or porch to cool off occasionally.
8. Second warming now in the damp Sauna and you can also try bath with the VIHTA (whisk), because your skin is now smoother than on the first time.
9. Repeat the sweating and cooling off process as many times as desired. Finnish tradition is to plunge into a cold lake or roll in the snow during the cooling down process. A
10. fter the warming and cooling process get clean after your Finnish sauna by washing with soap and water and rinsing well.
11. After washing cool off and drink again.
12. After washing and cooling it is all right to sit or lie in the Sauna a while again.
13. End your Sauna bath with a showeror – if possible – swimming.
14. After Sauna you can relax and rest on a bench. The body will be squeaky clean and you will be very relaxed.
15. Drink again something refreshing and eat a light sauna snack.
16. Dress only after sweating has completely stopped. Leave the Sauna clean and tidy.
17. After a Good Sauna you feel very relaxed and refreshed, almost like being re-born!

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L´esperienza della sauna finlandese ha molteplici effetti fisici, psichici, ma anche sociali e rilassanti, dunque risulta importante, per viverla al meglio, fare la sauna in modo appropriato. Non esiste un unico modo, ma ci sono alcune linee fondamentali da seguire, oltre le quali spetta al singolo decidere la procedura più appropriata a seconda della sua sensibilità. Essenziale è ricordare che sauna significa, relax dunque prenditi il tuo tempo (scordati l´orologio) e lasciati coccolare dall´esperienza.

1. Concediti tutto il tempo necessario per vivere al meglio i rituali della sauna. L´esperienza della Sauna Finlandese è veramente rilassante e generalmente dura 1-2 ore.
2. Lascia tutti i tuoi vestiti nel camerino e porta con te solo 1-2 bicchieri d´acqua (anzi è meglio una bottiglia perché il vetro diventerà molto caldo);
3. Fai una doccia prima di entrare in sauna. Alcuni ritengono sia più opportuno entrare con la pelle bagnata, anche se altri preferiscono essere asciutti.
4. Copri la panchina della sauna con un asciugamano sia per motivi igienici, sia perché il legno diventerà molto caldo.Inizia la sauna ad una temperatura di 80-90 gradi °C (con un massimo di 100°), si tratta di una temperatura asciutta che prende il nome di LÖYLY (primo vapore), senza utilizzare la VIHTA (frusta). Poi fai aumentare l´umidità della sauna gettando dell'acqua sulle rocce.
5. Dopo la prima sudorazione (8-10 minuti) fai la doccia fredda (senza bagnare la testa).
6. Ricorda che la sauna è un bagno di sudore, dunque devi rispettare i tuoi ritmi.
7. Rinfrescati bevendo dell´acqua (non ghiacciata), e se possibile esci in veranda.
8. Quando aumenti l´umidità della Sauna puoi utilizzare anche la VIHTA (frusta di ramoscelli freschi), la tua pelle in questo momento è più liscia, dunque puoi frustare schiena e gambe per aumentarne la sudorazione.
9. Ripeti il processo di sudorazione-raffreddamento quante volte desideri. La tradizione finlandese vuole che il raffreddamento avvenga nuotando nel lago ghiacciato o rotolandosi nella neve.
10. Alla fine è opportuno lavarsi con acqua e sapone risciacquandosi bene;
11. Dopo la doccia è opportuno bere ancora.
12. Dopo la doccia puoi sdraiarti in sauna di nuovo.
13. Se possibile sarebbe opportuno terminare il rituale con una nuotata.
14. Alla fine di tutto ci si può rilassare e riposare su una panchina. Il tuo corpo sarà ripulito da tutte le scorie (grazie alla sudorazione) e sarai completamente rilassato.
15. Bevi ancora e mangia uno spuntino leggero.
16. Solo quando la sudorazione sarà completamente conclusa, potrai rivestirvi. Lascia la sauna pulita ed ordinata.
17. Sono certa che alla fine ti sentirai rilassato e riposato, come RINATO.!

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Ecco la sauna del mio campus...
ogni mercoledì dalle 18:00 alle 20:00
é a disposizione di tutte le ragazze che alloggiano nel mio stesso condominio
(dalle 20:00 alle 22:00 é il turno dei ragazzi)

in Finlandia il rito della Sauna é una vera istituzione,
ogni famiglia ne possiede una in casa...

ma soprattutto nei cottage che costeggiano il lago Saimaa
(regione dei mille Laghi...
comprende anche la cittá di Savonlinna)
tradizione vuole che tutta la famiglia si ritrovi a discutere,
chiacchierare
e ridere sdraiati nelle panchine della sauna,
per poi gettarsi nelle fresche acque del fiume.!!!

provare per credere...
si tratta veramente
di un´esperienza unica.!!!!